ile w serii 100

no nie aktualne :) martwy 200 w serii klata 140\ 150 zależy od dnia seria , nie wiem bic 80 stojąc sztanga prosta , przysiad nie wiem ile teraz , barki koło 100 seria maxow nie robie bo i po co :)

Jest jakiś cel takich ilości MU? Np 50 w serii, lub 100? Mój cel jest taki,aby wykorzystać passę,lekką wagę i próbować ile dam radę wyciągnąć tak długo aż już się nie poprawię w każdym razie do końca konkursu na pewno.

Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]

[...] przerosnietymi a przeciez 90 % sportowcow wykorzystuje silownie do podnoszenia pewnych parametrow w danym sporcie dzieki silowni (gdyby normalny czlowiek sie dowiedzial ile czasu na silowni np spedza Adam Malysz to by zwariowali a karka to on raczej nie przypomina, pomijam fakt ze on jest non stop na redukcyjnej diecie takze tam o [...]

[...] o 12-tej szedł na trening. To był ten sam schemat niezależnie czy to była walka w Las Vegas czy w Atlantic city. Kevin zwykł zmieniać liczbę rung sparringowych w zależności ile czasu zostawało do walki. Żadko widywałem sparringi . Ale każda runda była traktowana jak prawdziwa walki. Partnerzy sparringowi byli znakomici. Jesse Ferguson, Oliver [...]

Hmm jeśli ten projekt 100 pompek jest słaby to co zalecacie żebym mógł ich robić więcej? Ile serii robić , oraz jak długie przerwy robić między seriami i dniami ? Dla mnie pompki i podciągnięcia to podstawa i chciałbym być lepszy i mieć więcej siły w ich wykonywaniu , osiągać profit w moich ćwiczeniach . Dlatego pytam się czy założyć ciężar [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście powtórzeń, gdy je uzyskasz zwiekszasz ciezar w danym ćwiczeniu. O ile? Zależy od wielkości mięśnia, i tym cięzarem na nowo próbujesz robić 12 12 12. Ustalasz sobie widełki - 2 powtórzenia, tak aby po zalożeniu nowego ciężaru zrobić [...]

[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:78-80kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: nie licze makro, staram sie jeść jak najwięcej duzo weglowodanów i białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x k1 + 2/3x siłownia 9. CEL CYKLU: Mógłbym nawet nie schodzić\-) [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

2017-06-07 DT Sztangi + WOD 1) sztangi - snatch DL - zasadnicza 3x70x3 - tyle ile w rwaniu robię jako maksymalny ciężar - snatch do pełnego siadu 62,5x2 w ostatniej serii, nowy PB lae weszło mega elegancko do pełnego siadu - jerk z racka do podsiadu ale nie nożyc - 3x do maksa, skończyłem na 80 kg. dynamicznie - przysiady - koniec na 140 kg 2) WOD [...]

[...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 aktualnie 3. WZROST: 171 4. WYMIARY (po śniadaniu): -biceps: 41,5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: NA MASE -białko: -węglowodany: -tłuszcz: tyle co z paru kawałków ryby, oliwy i orzechów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH - trenadrol skończony na pocz. marca 8. [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] Po miesiącu zgłosiłam się do instruktora z prośbą o zrobienie indywidualnego treningu... I tak się zaczęło. Z wrodzonym uporem ćwiczyłam i ćwiczyłam, katując swój brzuch, ile się dało. Kiedy zgodnie z rozpiską dochodziłam do sedna sprawy (czyt. trening brzucha) byłam szczęśliwa, nie mogłam zrozumieć dlaczego inni zaczynając trenować narzekali: [...]

[...] mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] 30. Wśród pokonanych wyróżnili się Mike Bibby – 29 punktów i Chris Webber – 20 punktów. Przeciwnikiem Lakersów w finale NBA będą koszykarze New Jersey Nets. Pierwszy mecz odbędzie się w czwartek w Los Angeles. MS/NBA/03 czerwca 2002 06:10 Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"